plecy rozgrzewka

trening 3dniowy mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na [...]

[...] 15x20kg 15x20kg (male ciezary ale za tydzien bede miec cale obciazenie:D robilem bardzo powoli także weszło w nogi) Plecy: Wiosłowanie sztanga 15x20 kg 15x20kg 15x20kg (plecy czuje bardzo ) Klatka: pompki z nogami na lozku 3x15 (ostatnia seria makabra ale wymeczylem) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12x20kg 12x20kg (bez problemu robilem [...]

[...] biceps-naprzem.-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30p.9kg.x20p. barki-wyc.szt.łam.z przodu.-20kg.x20p.25kg.x15p.30kg.x10p. triceps-dipsy-10,10,10powt. plecy-ściąg.lin.do bioder-20kg.x50p.30kg.x40p.40kg.x25p.50kg.x15p. triceps-pro.rąk na wyc.-30kg.x20p.40kg.x15p.50kg.x10p. plecy-prostowanie tułowia-10,10,10powt. barki-na [...]

[...] umiarkowane na średnim obciążeniu. Ad. A Jak widać nie wzięłam tych 30 kg , spróbowałam najpierw 20 kg, ale kazało się za dużo, te 14 kg było chyba jednak trochę za mało, plecy bolały, pot się lał, ale myślę że 16 kg dałabym rade. Instruktor radził, żeby sztange trzymać dość wąsko, nie było to dla mnie za wygodne next time spróbuję łapać [...]

[...] mi spaść, pot sie lał B1. wyciskanie sztangi stojąc – 10x14,5kg(+2,5), 5x 12 kg / 15x12 kg w tym ćwiczeniu szybko tracę siły, ciężko mi skończyć, pod koniec bolą plecy na dole, ćwicząc stoję piętami na małych krążkach B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 3 sztabki / 3 sztabki mniejszy ciężar niż ostatnio, ale [...]

[...] było do domu wracać) DT 26/03 Poniedziałek Rozgrzewka: rowerek 12 min 1.Mc 15x20kg/15x20kg/15x25kg/15x27,5kg/10x30kg dobrze poszło 2a.Ściąganie drążka do klaty dziś czuję plecy 15x4kg/15x9kg/15x13? 2b. Wyciskanie sztangielek stojąc z piąteczkami już było ciężko 15x3kg/15x4kg/11x5kg To by było na tyle... Miska Strasznie jestem spasiona więc [...]

[...] małych sztang jak na poprzednich a ze sztangielkami już nie jest tak fajnie ;-) 15x3kg/15x4kg/15x5kg dorzucamy 2b. Przyciąganie drążka do brzucha-staram się czuć łopatki/plecy 15x9/15x13/15x19 ostatnia już ciężkawo, muszę sprawdzić czy to kg na pewno 3. Prostowanie nóg na maszynie 15x5kg/15x10kg/10x15kg słabiutkie te moje nóżki :-P 4a. [...]

[...] marszu 1. Prostowanie podudzi na maszynie r 15x7,5 15x17,5/15x25 ałała r 15x7,5 15x15/15x25 2. Mc na prostych nogach - miałam nagrać a zapomniałam telefonu. Czułam plecy tyłek, ale dwójek jakoś nie r 20x20 15x22,5/15x25/12x27,5 r 20x20 15x25/12x25/12x25 3a Wiosło sztangielką r 15x6 15x7/12x8 te 8 do poprawy bo jakbym nie dociągała do [...]

05.11.18 Poniedziałek Wszystko mnie bolało jak się obudziłam , szczególnie barki i plecy. Plus zaczęło się puchnięcie przed @ i ogólne rozdrażnienie, irytacja - słaby dzień ogólnie Bez treningu, jedynie marsz na przerwie w pracy i miska nie liczona ale w miarę czysta (wpadła czekolada gorzka) Śniadanie - owsianka z odżywką i płatkami [...]

[...] biceps 1. Zginanie ramion ze sztangą 10/8/8 2. Jednoczesne zginanie ramion /młotkowe/ 10/8/8 3. Zginanie ramienia na „modlitewniku” 10/8/8 Wtorek plecy + przedramię 1. Martwy ciąg 8/8/6/6 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 3. [...]

[...] ciezar tylko robilem tym co bylo załozone;-) Inne uwagi: Bół prawego bicepsa przez caly trening! Boje sie ze cos niedobrego zaczyna sie dziac ze scięgnem. Niepotrzebnie te plecy cwiczylem w sobote bo najwyrazniej cos pouszkadzałem Generalnie trening dosc udany ale po płaskiej ławce praktycznie skonczyly sie siły. W dipsach czułem swoją wage. [...]

[...] mało powtórzeń, ale nogi bolały bo troche się nachodziłam rano. W nocy złapał mnie skurcz łydki i od tamtej pory cały czas boli :-( Siedzeć nadal nie moge ze względu na plecy, na szczęście w nocy jest ok i moge spać :-) Nadal najlepiej zasypia mi się na plecach i zawsze budze się w takiej pozycji %-) 18.08 wtorek (28t, 1d) Dieta - bułka, [...]

[...] orzechy Aktywność Cały dzień porządki, pranie itp... popołudniu musiałam się na chwile położyć bo już sił brakło. Pod wieczór trening, przed ćwiczeniami bolały mnie plecy, a po treningu przeszło :-D Dodatkowo wieczorem miałam bardzo dłuuugą rozmowe telefoniczną, a ponieważ mam nawyk chodzenia po domu w ta i z powrotem jak rozmawiam, to [...]

[...] pompki, których w tym planie nie ma, a były w poprzednich zestawach, poniewaz progres w tym cwiczeniu mnie cieszy :-) Dodatkowo proste cwiczenia zeby poruszac obolałe plecy i barki. Ogolnie trening z perspektywy osoby zaawansowanej wygląda śmiesznie, ale ja poczułam mięśnie, choć zakwasów dzisiaj nie ma, lekko tylko czuje ze cos tam [...]

[...] ten trening na Tobie ;) A wracając do mojego dziennika to dziś miałem prawie 3h trening pleców gdyż chodziłem ze sztandarem, miałem sb odpuścić w dzisiejszym treningu plecy bo mnie bolały ale jednak zrobiłem choć z wielkim trudem ostatnie powtórzenie z końcowego obwodu. Ogólnie lepiej się czuję, wyleczyłem jako tako zatoki, biorę leki na [...]

Dzisiaj poszedł trening już n 4 obwodach, co najlepsze przez cały czas kulały plecy a dziś uda dostały wycisk. Trening wyglądał następująco Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + [...]

[...] te powyżej bo jedzenie parę miesięcy tego samego może się znudzić :) Co do FBW myślę nad czymś takim: A -nogi przysiady ze sztangą 2s 12-10 wspiecia na palce 3s 12-10-8 plecy -Martwy ciag 2s 12-10 ?-Podciąganie na drązku 2s max-max? (jade programem "http://www.podciaganie.pl/" i nie wiem czy zostać przy nim czy zrezygnować i dodać [...]

[...] wykrzywienie w odcinku lędźwiowym–brzuch przez to wygląda na wystający. Ogólnie można to opisać jak taka litera S (to się nazywa chyba plecy wklęsło-wypukłe); w sumie szyje też trochę chyba za bardzo do przodu wystaję... Ogólnie kiepsko to wygląda Jak trenuję: ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe wykonuję [...]

[...] stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się nie zapuścić,bo nawet najszersze plecy nie będą wyglądały gigantycznie jeśli na brzuchu będzie oponka ;-)

No więc ułożyłem plan FBW i teraz pytanie czy dobrze? Rozgrzewka w kolejności: z treningu Mawashi'ego 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w [...]